[...] Lat;17 PPM=24 x 75kg PPM=1800Kcal innym sposobem PPM=( 10x75 )+( 6,25x176 )-( 5x17 )+5 = 750 +1100-85+5=1770Kcal Wcale nie tak duzo, bo tylko 30 kcal sie waha czyli prawie nic, bo kazdy wie ze nie da sie obliczyc 100% wzorowej diety DALEJ CHce obliczyc ile ma byc bialka,weg,tłuszczu z tym ze ma byc 50%weglów [...]
Witajcie! Chciałbym się Was poradzić czy mógłbym jechać na diecie którą podam poniżej czy powinienem coś w niej zmienić i co najważniejsze czy nie podnieść kcal. Dlaczego podnieść? Ponieważ dietę posiadam od maja tego roku, ważyłem wtedy 76 kg, przy takim samym wzroście jaki jest teraz (177 cm). Niestety wtedy redukcji nie skończyłem (wakacje i [...]
[...] motywacja :) Obecnie mam 21, ważę sobię ~72 kg przy wzroscie 188 cm. Jak się domyslacie... chcę przybrać na masie. Moj najblizszy cel to 80 kg wagi. Diete zaczynam od 3300 kcal bo kiedys probowałem na tym i szło do góry. Mniej wiecej przedstawie jej zarys ale czesto bedzie dochodzić do jej modyfikacji żeby się nie zanudzić posiłkami. 1)płatki [...]
Witam, Tak jak w temacie. Sznycle z indyka z topioną mozzarellą na szpinaku. Składniki: (ilość jak kto woli. U mnie na 6 medalionów, zeszło 450 g szpinaku ) 1. Medaliony z indynka. 2. Szpinak (może być zwykły, może być z sosem śmietankowym - taki też jest tutaj). 3. Mozzarella (tutaj o zawartości 10% tłuszczu, czyli light). 4. Pomidory. 5. [...]
[...] 1. WIEK:33 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:119 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W sumie 5. 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg [...]
[...] szczyptami soli z każdej strony i szczyptą pieprzu. Na karbowanej patelni ułóż stek i grilluj go ok. 4-5 minut z każdej strony, aż się usmaży. Ułóż warzywa na talerzu, a na nich połóż grillowanego steka. Na koniec posyp rybę i warzywa tartym parmezanem. Jego smak świetnie komponuje się z ziołami prowansalskimi. 495 kcal (jedna porcja) SMACZNEGO
[...] małych dzieci. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI Isolate Protein Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 109 kcal Tłuszcz 0,4 g - w tym nasycone 0,3 g Węglowodany 0,8 g - w tym cukier 0,6 g Błonnik 0 g Białko 25,5 g Sól <0,1 g KUP TERAZ [...]
[...] na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" [...]
[...] Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg B/T/W/kcal Śniadanie 4 jajka 16/12/1/174 50g Chleb zytni 3/1/24/119 20g oliwa 0/20/0/176 50g Orzechy włoskie 8/33/1/327 WARZYWA 27/66/26/796 Praca I 45g WPC80 Ostrowia 36/4/3/192 [...]
[...] lata niesystematycznych treningow Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: masowa 3300 kcal B 2,2 T 1,0 W 4-5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:52:33 Zmieniony przez - Moula w dniu [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 6mies (2ACT +4FBW) Uprawiane inne sporty: umiarkowana praca fiz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, poręcze, drążek Dieta: zbilansowana, 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: żylaki? Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - narencjusz w dniu 2011-09-02 20:12:56
[...] tłuszczu - ok 20% Więc powinienem chyba zacząć od diety redukcyjnej. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1922.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3316.5 Węglowodany 55% 1824.08kcal = 456.02gram Białko 15%% 497.48kcal = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny [...]
[...] + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości) 4. tak jak 3 5. tak jak 2 Dzienny bilans przedstawia sie mniej więcej tak: B:185g T:32 W:140 kcal:1568 Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi się zrzucić jakieś 7kg. Co do treningu - 3 razy w tygodniu: 1. Klatka + barki + biceps [...]
[...] białkowy na noc twaróg lub ,mieso i do tego niewielka ilosc wegli złożonych np chleb razowy czy ryz brązowy ew płatki owsiane. Dodam tez ze nie chce radykalnie obciac kcal aby nie stracic zbyt wiele masy mięsniowej i siły chce zrobic to stopniowo. Nakieruje mnie ktos jakims sensownym rozwiązaniem? Czy moze tak zostac? obowiązkowa [...]
[...] 174cm Waga: 70kg Wiek 27lat Opierając się na kalkulatorze ze strony potreningu.pl wychodzi: Współczynnik BMR 1717.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 2962.29 Węglowodany 55% 1629.26kcal = 407.32gram Białko 15%% 444.34kcal = 111.09gram Tluszcz 30% 888.69kcal = 98.74gram Co jest dla mnie jakimś kosmosem, bo muszę się zamknąć w czterech posiłkach. Wychodzi [...]
[...] 100 g D-Ryboza 500 mg 3000 mg 78 g Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna 406 kcal/1700 kJ Białko 17,5 g Węglowodany 80,3 g Tłuszcz 1,1 g Skład : D-Ryboza, kapsułka żelatynowa [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal łącznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8. TRENING: split 5x tyg. + 2-3x cardio - worek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dla mnie będzie lepsze i przyniesie bardziej zadowalające efekty. FBW czy SPILIT? + 30min do 1h aeroby (bieżnia i rower stacjonarny) Dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal, dietę ułożyłem na 3050kcal (ok 2g/kgmc białko, ok 2g/kgmc węgle, ok 1g/kgmc tłuszcz). Dieta ułożona jest na dzień treningowy, co zrobić z dniem bez treningu, a [...]
Witam, po udanej 1,5 miesięcznej redukcji ważyłem 69kg i miałem 79cm w pasie przy 174cm wzrostu i miałem około 12-13% bf i byłem wtedy na pułapie 2300kcal. Od tego momentu postanowiłem wejść na masę i od początku wydaje mi się, że masa nie idzie tam, gdzie bym chciał. Moje 0 to ok. 2750kcal i od 2800 kcal rozpocząłem swoją masę, aktualnie stoję na [...]
Wie ktos ile kosztuje utrzymanie Diety ? na mase , 3000 kcal dziennie. Ile srednio moga kosztowac wszystkie produkty i wgl przez miesiac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
